Die Mehrheit der Menschen in den westlichen Ländern verbringt den Alltag überwiegend sitzend und in starren Haltungen. In der Zeit der Lieferdienste muss man noch nicht einmal mehr einkaufen gehen. Groß sind die Fortschritte der Technik. Sie machen das tägliche Leben bequemer und verschaffen Annehmlichkeiten, auf die keiner mehr verzichten möchte. Maschinen haben uns weitestgehend die körperliche Arbeit abgenommen.

Das alles hat jedoch schwerwiegende Folgen für den Menschen. Die Gelenke werden nicht mehr ausreichend bewegt und das führt zu schmerzhaften Bewegungseinschränkungen, die Muskulatur verkürzt sich durch Fehlhaltungen und verspannt sich durch Stress und einseitige Belastungen. Durch Nichtgebrauch wird sie zudem noch kraftlos. Die koordinativen Fähigkeiten nehmen ab, was zu einem höheren Verletzungsrisiko führt. Das Herz-Kreislauf-System wird nicht mehr gefordert und beschränkt dadurch unsere Leistungsfähigkeit. Dem Immunsystem fehlt die Bewegung, damit es seine Aufgaben effizient erledigen kann. Der hohe Stresslevel kann ohne Bewegung nicht mehr gut abgebaut werden. Wir könnten die Liste noch weiter fortführen.

Der Mangel an Bewegung ist also die Ursache für vielerlei gesundheitliche Probleme. Daher ist der beste Weg, diese zu vermeiden oder zu beseitigen, wieder mehr Bewegung in den Alltag einzubauen.

Welche Bewegung ist die richtige?

Wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit tun möchten, dann ist dafür kein leistungsbetonter Sport notwendig. Machen Sie stattdessen Gesundheitstraining und das bedeutet moderates Training. Hier geht es nicht um Best- oder Höchstleistungen, sondern um vielseitige Bewegungsarten, die Ihr Körper benötigt, um auf allen Ebenen gesund zu bleiben.

Alle Gelenke müssen umfänglich bewegt werden

Viele Menschen leiden heute an Erkrankungen des Bewegungsapparates. Dies kommt vor allem dadurch, dass sie die Bewegungsmöglichkeiten der Gelenke nicht regelmäßig voll ausschöpfen. So kommt es mit der Zeit zu Bewegungseinschränkungen. Das kann aber mit Ausdauertraining oder Krafttraining nicht verhindert werden. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie Ihre Gelenke regelmäßig endgradig bewegen, das heißt bei jeder Bewegung das volle Bewegungsausmaß ausschöpfen. Zusätzlich zu diesen Mobilisationsübungen sollten Sie Dehnübungen machen, um die Dehnfähigkeit Ihrer Muskulatur zu verbessern und somit auch die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten bzw. zu verbessern.

Die Muskulatur muss gekräftigt und gedehnt werden

Durch Nichtgebrauch und Schonhaltung erschlafft und verkürzt die Muskulatur. Ein guter Grund, die Kräftigung und Dehnung nicht zu vergessen.

Das Herz-Kreislauf-System muss trainiert werden

Das Ausdauertraining im Gesundheitstraining wirkt nicht nur positiv auf das Herz-Kreislauf-System, sondern auf unseren gesamten Körper einschließlich des Immun- und Hormonsystems. Daher sollte dieses moderate Training im Bewegungsplan nicht fehlen.

Die Koordination sollte verbessert werden

Durch eine verbesserte intra- und intermuskuläre Koordination wird die erworbene Kraft beim Muskelaufbau erst im Alltag richtig nutzbar. Außerdem kann Verletzungen vorgebeugt werden.

Auch die Psyche profitiert von Bewegung

Wenn Sie so ausgewogen trainieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen. Denn auch viele psychische Faktoren können mit Bewegung positiv beeinflusst werden. Sich bewegen heißt also, ganz nebenbei auch etwas für Ihr psychisches Wohlbefinden zu tun.